خنده بر هر درد بی درمان دوا است

خنده بر هر درد بی درمان دوا است

مطمئنا خیلی سرگرم کننده خواهد بود در صورتیکه یک خنده خوب به اشتراک بگذارید. ولی آیا می دانستید که در واقع می تواند سلامت شما را نیز بهبود بخشد؟ این درست است: خنده دارویی قوی است. خنده از طریق تحریک تغییرات جسمی و احساسی سالم در بدن، افراد را به یکدیگر متصل می کند.

 با این حال، با دنبال کردن فرصت های بیشتری برای طنز و خنده، می توانید سلامت احساسی خود را تقویت کنید، روابط خود را بهبود ببخشید، شادی بیشتری پیدا کنید و حتی سال های بیشتری را به زندگی خود اضافه کنید.

چرا خنده شیرین ترین دارو برای ذهن و بدن است؟

خنده یک پادزهر قدرتمند برای استرس، درد و ناسازگاری است. هیچ چیز سریع تر و مطمئن تر از یک خنده خوب، ذهن و بدن شما را بار دیگر به تعادل برنمی گرداند. طنز سبب سبک شدن بار کاری شما می شود، امیال را الهام می بخشد، شما را به دیگران متصل می کند و شما را متعادل، متمرکز و آگاه نگه می دارد. همچنین به شما کمک می کند تا کمتر خشمگین شوید و اغلب ببخشید.

خنده با قدرت بسیار زیادی که برای شفا و تجدید قوا دارد، یک منبع فوق العاده برای فائق آمدن بر مشکلات، افزایش روابط شما و حمایت از سلامت جسمی و عاطفی است. از همه بهتر، این است که این دابر روی پر ارزش، سرگرم کننده، رایگان و برای استفاده بسیار راحت است.

خنده تمام بدن را ریلکس می کند.

یک خنده خوب و ازته دل، بار فشار و استرس فیزیکی را کمتر میکند و عضلات شما را تا 45 دقیقه پس از آن آرام نگه می دارد.

خنده، سبب تقویت سیستم ایمنی می شود.

خنده هورمون استرس را کمتر میکند و سلول های ایمنی و آنتی بادی های ضد عفونی را افزایش می دهد، در نتیجه مقاومت در مقابل بیماری ها را افزایش می دهد.

خنده سبب آزاد شدن اندورفین ها می شود، که مواد شیمیایی طبیعی خوب بدن است.

اندورفین ها یک احساس کلی از خوب بودن را به وجود می آورند و حتی می توانند به طور موقت درد را از بین ببرند.

خنده از قلب محافظت می کند.

خنده، عملکرد رگ های خونی را افزایش می دهد و جریان خون را افزایش می دهد که می تواند به شما در مقابل حمله قلبی و سایر مشکلات قلبی عروقی کمک کند.

خنده سبب سوختن کالری می شود.

خوب، پس یک جایگزین برای رفتن به ورزشگاه است؛ ولی یک مطالعه متوجه شد که 10 تا 15 دقیقه خنده  در روز می تواند حدود 40 کالری را بسوزاند.

خنده بار سنگین خشم را سبک می کند.

 هیچ چیزی سریع تر از یک خنده دسته جمعی، خشم و اختلاف را پراکنده نمی کند. نگاهی به جنبه خنده دار مشکلات، می تواند آن را در چشم انداز قرار دهد و شما را قادر می سازد تا بدون در نظر گرفتن تلخی یا ناراحتی، از مواجهه با آن خودداری کنید.

خنده حتی ممکن است به شما کمک کند که طولانی تر زندگی کنید.

یک مطالعه در نروژ نشان داد افرادی که دارای حس شوخ طبعی قوی هستند، افرادی را که خیلی نمی خندند، زنده می کنند. این تفاوت قابل توجه افرادی است که با سرطان مبارزه می کنند.

مزایای سلامتی فیزیکی خنده:

تقویت سیستم ایمنی – کاهش هورمون استرس – کاهش درد – آرام سازی عضلات – جلوگیری از حمله قلبی.

مزایای سلامت روحی خنده:

اضافه کردن رغبت و شادی به زندگی– کاهش اضطراب و تنش – کاهش استرس – تقویت انعطاف پذیری  – تقویت خلق و خو.

 مزایای اجتماعی خنده:

تقویت ارتباطات – جذب دیگران توسط ما – افزایش کار گروهی – کمک به ازبین بردن مناقشه – ترویج پیوند گروهی.

خنده به شما در حفظ سلامت روحی کمک می کند

خنده به شما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشید. و این احساس خوب، حتی پس از خنده نیز با شما باقی می ماند. شوخ طبعی به شما کمک می کند، چشم انداز مثبت و خوش بینانه را حتی در شرایط دشوار، ناامیدی و فقدان حفظ کنید.

در بین غم و اندوه، خنده به شما شجاعت و قدرت میدهد تا منابع جدیدی از معنا و امید پیدا کنید. حتی در دشوار ترین لحظات، یک خنده یا حتی یک لبخند ساده، میتواند راهی طولانی در جهت ایجاد احساس بهتر شما را فراهم کند. و خنده واقعا مسری است؛ فقط شنیدن صدای اولین خنده، مغز شما را تحریک کرده و شما را آماده لبخند و پیوستن به خوشی و شادی می کند.

ارتباط بین خنده و سلامت روان

خنده احساس اضطراب و پریشانی را متوقف می کند. موقعی می خندید نمی توانید اضطراب، خشم و غم را احساس کنید. خنده کمک می کند تا شما ریلکس شده و بار دیگر نیرو بگیرید. خنده استرس را کمتر میکند و انرژی را افزایش می دهد و شما را قادر می سازد که تمرکز بیشتری داشته باشید و اغلب کار انجام دهید.

خنده چشم انداز را تغییر می دهد، به شما این امکان را می دهد که شرایط را واقعی تر و و با خطر کمتری ببینید. دیدگاه شوخ طبعانه، فاصله روانی را ایجاد می کند که می تواند به شما کمک کند که از درگیری ها و پراکنده شدن مغایرت ها جلوگیری کنید.

خنده شما را به دیگران نزدیک می کند، که می تواند تاثیر عمیقی بر تمام جنبه های سلامت روانی و عاطفی شما داشته باشد.

خنده مردم را به هم پیوند می دهد و روابط را تقویت می کند.

دلایل خوبی وجود دارد که چرا همه برنامه های کمدی تلویزیونی از آهنگ های خنده دار استفاده می کنند: خنده مسری است. شما بارها و بارها با دیگران خندیده اید، تا زمانی که تنها هستید. و هرچه خنده بیشتری را به زندگی خودتان بیاورید، شما و اطرافیانی که با شما زندگی می کنند، شادتر خواهید بود.

به اشتراک گذاشتن شوخی و طنز نیمی از خوشی است؛ در واقع، اکثر خنده ها از شنیدن جوک ها نیست، بلکه اغلب صرف زمان شادی با دوستان و خانواده است. و این جنبه اجتماعی است که نقش مهمی در مزایای سلامتی خنده دارد. شما نمیتوانید با دیگران لذت ببرید، مگر این که واقعا وقت خود را با آنها بگذرانید. موقعی آنقدر به کسی اهمیت می دهید که گوشی خود را خاموش کرده و ارتباط چهره به چهره برقرار می کنید، درگیر فرایندی هستید که سیستم عصبی را متعادل می کند و ترمزهایی را در پاسخ های استرس دفاعی مانند “مبارزه یا پرواز” قرار می دهد. و در صورتیکه شما هم به اندازه کافی یک خنده را به اشتراک بگذارید، حتی در صورتیکه قادر به تغییر وضعیت پر استرس خود نباشید، هر دو احساس خوشبختی، یقین و آرامش اغلب می کنید.

چگونه خندیدن با هم می تواند روابط را تقویت کند؟

خنده مشترک یکی از موثرترین ابزار برای حفظ تازه نگه داشتن و هیجان روابط است. همه  تفکرات عاطفی سبب ایجاد پیوندهای روابط قوی و پایدار می شوند، ولی به اشتراک گذاری خنده نیز موجب میگردد لذت، سرزندگی و انعطاف پذیری به روابط اضافه شود. و طنز یک روش قدرتمند و موثر برای تسکین خشم، اختلاف نظر و درد است. خنده در طول زمان های دشواری مردم را متحد می کند.

طنز و ارتباط پرشور و هیجان، روابط ما را با تحریک احساسات مثبت و تقویت روابط عاطفیتقویت می کند. هنگامی که ما با یکدیگر می خندیم، یک پیوند مثبت ایجاد می شود. این پیوند به عنوان یک سپر قوی در مقابل استرس، اختلاف نظر و ناامیدی عمل می کند. استفاده از طنز و خنده در روابط به شما اجازه می دهد تا:

اغلب خودانگیز باشید.

طنز سبب میگردد فکر و خیال از سر شما دور شده و مشکلات را از شما دور می کند.

از حالت دفاعی خارج شوید.

خنده به شما کمک می کند تا خشم، قضاوت، انتقاد و شک و تردید را فراموش کنید.

جلوگیری از بروز احساسات را کاهش می دهد.

ترس شما از عقب نشینی و نگهداری، کنار گذاشته می شود.

احساسات واقعی خود را بیان می کنید.

احساسات عمیق حس می شوند و به سطح بالا می آیند.

از طنز برای حل تنش و اختلافات در رابطه خود استفاده کنید.

خنده یک ابزار بسیار قدرتمند برای مدیریت منازعه و کاهش تنش در زمانی است که احساسات بالا می روند. فرقی نمی کند که با شریک رابطه، دوستان و خانواده و یا همکارانتان، می توانید از طنز استفاده کنید تا از اختلاف نظر ها خلاص شوید، سطح استرس افراد را پایین بیاورید و طوری ارتباط برقرار کنید که روابط خود را به جای شکستن آنها به هم متصل کنید.

چگونه می توان خنده اغلب را به زندگی وارد کرد؟

خنده پدرخوانده شما است، بخشی طبیعی از زندگی است که درونی و ذاتی است. نوزادان در طی هفته های اول لبخند می زنند و در عرض چند ماه پس از زایمان با صدای بلند می خندند. حتی در صورتیکه در خانواده ای رشد کنید که خنده صدایی شایع نداشته باشد، می توانید یاد بگیرید که در هر مرحله از زندگی بخندید.

با درنظر گرفتن زمان های خاص برای دنبال کردن طنز و خنده شروع کنید، همانطور که ممکن است با کار کردن، و ساختن از آنجا شروع کنید. در نهایت، شما قصد دارید طنز و خنده را به ساختار زندگی خود متصل کنید، آن را به طور طبیعی در هر کاری که انجام می دهید، پیدا کنید. در اینجا چند راه برای شروع وجود دارد:

لبخند بزنید:

لبخند زدن شروع خنده است و مانند خنده، مسری است. موقعی که  به فردی دلپذیر نگاه می کنید یا چیزی را حتی کمی خوشایند می بینید، تمرین لبخند زدن می کنید. به جای نگاه کردن به گوشی خود، به افرادی که در خیابان عبور می کنند نگاه کنید و لبخند بزنید، به شخصی که برای شما یک قهوه برای صبحانه می آورد و یا به همکارانی که در یک آسانسور همه با هم به چند طبقه می روید، لبخند بزنید و در نظر داشته باشید که چه اثری بر دیگران دارد.

    خنده بر هر درد بی درمان دوا است

خنده، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند، سبب بالا بردن خلق و خوی شما می شود، درد را کاهش می دهد، و شما را دربرابر اثرات مضر استرس محافظت می کند. درموقع بچگی، همه ما صد ها بار در روز می خندیدیم، ولی موقعی  بزرگتر می شویم، به سمت یک زندگی عمیق تر و خنده کمتر می رویم.

نعمت های خود را بشمارید:

به معنای واقعی یک لیست تهیه کنید. یک عمل ساده ای که با توجه به چیزهای خوب در زندگی، شما را از افکار منفی دور می کند، همان افکاری که مانعی برای طنز و خنده است. هنگامی که شما در حالت غم و اندوه هستید، می باید اغلب سفر کنید تا به طنز و خنده بپردازید.

موقعی صدای خنده ای می شنوید، به سمت آن حرکت کنید:

برخی اوقات طنز و خنده، خصوصی هستند، یک جوک مشترک در میان یک گروه کوچک؛ ولی همیشه هم اینطور نیست. در اغلب موارد، مردم بسیار خوشحال می شوند که چیزی خنده دار را به اشتراک بگذارند؛ زیرا به آنها فرصتی می دهد تا بار دیگر بخندند و  مشاهده کنند در شما چه احساسی به وجود می آورد. موقعی صدای خنده ای می شنوید، به دنبال آن بروید و بپرسید «چه چیزی خنده دار است؟»

زمانی را با افراد شوخ طبع و شاد بگذرانید:

اینها افرادی هستند که به راحتی می خندند، به خود و به پوچی های زندگی؛ و افرادی هستند که به طور معمول، طنز را در همه حوادث روزمره خود پیدا می کنند. نکته این است که مشاهده و خنده آنها مسری است. حتی در صورتیکه خود را یک فرد زنده دل و شوخ طبع ندانید، هنوز هم می توانید در جستجوی افرادی باشید که می خندند و دوست دارند تا دیگران را نیز بخندانند. هر کمدینی قدر مخاطب را می داند.

طنز را به گفتگو بیاورید:

از مردم بپرسید: “جالب ترین چیزی که امروز برای شما اتفاق افتاده است چیست؟ این هفته چه ؟ در زندگی شما چه؟”

خنده شبیه سازی شده

خوب، در صورتیکه شما واقعا نمی توانید چیزی “خنده دار” را پیدا کنید، چه کاری انجام می دهید؟ باور کنید یا نه، ممکن است بدون تجربه یک رویداد خنده دار، بخندید، و خنده شبیه سازی شده می تواند به همان اندازه برای شما مناسب باشد. این حتی می تواند ورزش را سرگرم کننده تر و کارآمد تر کند. مطالعه ای در دانشگاه ایالتی گرجستان نشان داد که ترکیب کردن خنده های شبیه سازی شده در یک برنامه تمرینی، موجب بهبود سلامت روان بزرگسالان و همچنین استقامت هوازي آنها شد. به علاوه، شنیدن صدای خنده دیگران، حتی بدون دلیل ظاهری، اغلب می تواند سبب خنده واقعی شود.

برای اضافه کردن خنده شبیه سازی شده به زندگی خود، در جستجوی گروه یوگای خنده و یا گروه خنده درمانی باشید. یا شما می توانید به سادگی با خندیدن به جوک های دیگران شروع کنید، حتی در صورتیکه شما آنها را خنده دار ندانید. این سبب میگردد هر دو شما و شخص دیگر، احساس خوبی داشته باشید، به یکدیگر نزدیک تر می شوید، و کسی چه می داند، حتی ممکن است به یک خنده  واقعی و خودبخودی منجر شود.

خلق فرصت هایی برای خنده:

·        یک فیلم، نمایش تلویزیونی یا ویدیو یوتیوب خنده دار تماشا کنید.

·        دوستان یا همکاران خود را برای رفتن به یک باشگاه کمدی دعوت کنید.

·        صفحات خنده دار را بخوانید.

·        به دنبال افراد شوخ طبع باشید.

·        یک جوک خنده دار یا قصه فانتزی را در بین گروه به اشتراک بگذارید.

·        بخش طنز کتابفروشی را بررسی کنید.

·        شب برای بازی به منزل دوستان بروید.

·        با یک حیوان بازی کنید.

·        به یک کلاس یوگای خنده بروید.

·        نقش یک آدم خنگ را با اطفال بازی کنید.

·        کاری احمقانه انجام دهید.

·        زمانی برای فعالیت های سرگرم کننده (مانند بولینگ، گلف کوچک) صرف کنید.

نکاتی برای توسعه حس شوخ طبعی شما

یک عنصر ضروری برای توسعه حس شوخ طبعی شما این است که یاد بگیرید که خودتان را جدی نگیرید و به اشتباهات و افکار خودتان بخندید. با این که ما دوست داریم غیر از این باور کنیم، ولی همه ما گاهی کارهایی احمقانه انجام می دهیم. به جای احساس خجالت یا دفاع، نواقص خود را در آغوش بگیرید. در حالی که برخی حوادث در زندگی به وضوح غمگین بوده و فرصتی برای خنده نیست، ولی سعی کنید این احساس را با خود حمل نکنید. آنها به منطقه پیر زندگی معمولیکن می افتند و به شما اجازه می دهند تا انتخاب کنید که بخندید یا نه. پس تا جایی که میتوانید خنده را انتخاب کنید.

چگونه حس شوخ طبعی خود را توسعه دهیم.

به خودتان بخندید.

لحظات خجالت آور خود را به اشتراک بگذارید. بهترین راه برای این که خودتان را کمتر جدی بگیرید، این است که در مورد زمانی صحبت کنید که خودتان را به طور جدی درگیر چیزی کرده بودید.

تلاش کنید برای موقعیت ها به جای افسوس خوردن برای آنها، به آنها بخندید.

در جستجوی  شوخ طبعی در یک وضعیت بد باشید و طنز و پوچی زندگی را فاش کنید. موقعی چیزی منفی اتفاق می افتد، سعی کنید راهی پیدا کنید که آن را یک داستان عجیب و غریب که موجب خنده دیگران شود، نشان دهید.

خود را با یادآوری ها احاطه کنید تا مشخص شوند.

یک اسباب بازی را بر روی میز یا ماشین خود نگهدارید. یک پوستر خنده دار را در دفتر خود قرار دهید. محافظ صفحه نمایش کامپیوتر خود را خنده دار انتخاب کنید که سبب خنده شما می شود. عکس هایی از خود و خانواده یا دوستانتان درحالت شادی و سرگرمی، قاب کرده و جلوی چشم بگذارید.

چیزهای خنده داری که اتفاق می افتد را به یاد بسپارید.

در صورتیکه چیزی سرگرم کننده اتفاق می افتد یا شما شوخی یا داستان های خنده دار که واقعا دوست دارید می شنوید، برای کمک به یادآوری، آن را بنویسید و یا آن را به شخص دیگری بگویید.

بر چیزهای منفی، ساکن نشوید.

سعی کنید از افراد منفی اجتناب کنید و به داستان های خبری، سرگرمی یا گفتگو هایی که سبب غمگینی یا ناراحتی شما می شود، گوش ندهید. بسیاری از چیزها در زندگی فراتر از کنترل شما است، بخصوص رفتار افراد دیگر. در حالی که شما ممکن است فکر کنید بار همه جهان بر بر روی شانه های شما سنگینی می کند، در صورتیکه به درازا بکشد، غیر واقعی و ناسالم است.

کودک درون خود را پیدا کنید.

به کودکان توجه کنید و تلاش کنید تا از آنها تقلید کنید، به یاد داشته باشید که آنها کارشناسانی در زمینه بازی، سبک گرفتن زندگی و خنده در موارد معمولیکن هستند.

رویارویی با استرس.

استرس می تواند یک مانع عمده برای طنز و خنده باشد، در نتیجه مهم است که سطح استرس خود را چک کنید. یکی از روشهای عالی برای از بین بردن استرس در لحظه، استفاده از حافظه مورد علاقه شما است که همیشه لبخند می زند، به عنوان مثال کار بامزه ای که بچه هایتان انجام داده اند، یا یک چیز خنده دار که دوستی به شما گفته است.

یک روز هم بدون خنده نباشید.

خنده را مانند ورزش یا صبحانه بدانید و برای پیدا کردن چیزی در هر روز که سبب خنده شما می شود، تلاش های آگاهانه داشته باشید. 10 تا 15 دقیقه را هر روز کنار بگذارید و کاری انجام دهید که شما را سرگرم کند. هر چه اغلب در هر روز بخندید، تلاش شما برای ساختن آن کمتر میگردد و بدون تلاش می خندید.

از طنز برای غلبه بر چالش ها و بهبود زندگی خود استفاده کنید.

توانایی خنده، بازی کردن و داشتن سرگرمی با دیگران، نه تنها موجب لذت بردن از زندگی شما میگردد بلکه همچنین به شما کمک می کند مشکلات را حل کنید، با دیگران ارتباط برقرار کنید و خلاق تر باشید. افرادی که طنز را درون زندگی روزمره خود پیدا و با آن زندگی می کنند، متوجه می شوند که خود و تمام ارتباطاتشان تجدید قوا کرده و تازه می شود.

زندگی به چالش هایی می انجامد که می تواند برای شما بهتر بوده و یا به بازیگری برای تخیل شما تبدیل شود. هنگامی که شما “تبدیل به مشکل می شوید” و خودتان را خیلی جدی می گیرید، ممکن است برای شما دشوار باشد که در خارج از جعبه فکر کنید و راه حل های جدیدی پیدا کنید. ولی هنگامی که با مشکلات رودررو شده و درواقع با آن تفریح می کنید، اغلب می توانید آن را به یک فرصت برای یاد گرفتن خلاق تبدیل کنید.

به نظر می رسد که تفریح با مشکلات به طور طبیعی به کودکان کمک می کند. هنگامی که آنها سر در گم بوده و یا می ترسند، مشکلات خود را به یک بازی می اندازند، که به آنها حس کنترل و فرصتی برای آزمایش راه حل های جدید می دهد. تعامل با دیگران در روش های سرگرم کننده به شما کمک می کند تا این توانایی خلاقانه را حفظ کنید.

همانطور که خنده، طنز و بازی تبدیل به یک بخش متحد از زندگی شما می شود، خلاقیت شما شکوفا خواهد شد و فرصت های جدیدی برای خنده با دوستان، همکاران، آشنایان و عزیزان بطور روزانه برای شما ایجاد خواهد شد. خنده شما را به جایگاه بالاتری می برد که در آن می توانید جهان را از دیدگاهی آرام تر، مثبت تر و خوشحال تر بنگرید.